Стежити за своїм організмом потрібно постійно, а тим більше за своїм харчуванням. Своє тіло необхідно любити і берегти, адже іншого у нас немає. Хтось з цією метою відвідує спортзал, хтось плавання, хтось футбол. А у кого-то і зовсім не вистачає часу на спорт. Через брак фізичних навантажень в організмі починає відкладатися жир. Через це актуальним стає тема про те, як прибрати живіт, адже на даній ділянці тіла жир любить накопичуватися особливо часто. Сьогодні я розповім про одну дуже ефективній техніці, за допомогою якої спалити зайві жирові прошарки на животі стане можливим буквально за парочку тижнів.
Біг або домашні заняття - вирішувати вам
Одним з найбільш дієвих способів по спалюванню жиру є біг, який чудово виконує свою роботу. Це загальнорозвиваючу і загальнозміцнюючий засіб для організму, позитивно впливає на серце, легені і кровообіг, є відмінним рішенням того, як прибрати живіт. Бігати можна завжди: вночі, вдень, вранці, в 40 років і в 5, з друзями і без їх. Чудовим доповненням для бігу є скакалка, 3 хвилини стрибків на якій замінюють 15 хвилин старанного бігу. Якщо ж з якихось причин людина не може здійснювати пробіжки, тоді існують ще один вихід з ситуації, що склалася. Існує спеціальний комплекс вправ, що наочно демонструє, як накачати м`язи живота і прибрати зайві кілограми. Його основна ідея полягає в тому, що усі зазначені нижче вправи необхідно здійснювати без відпочинку, тобто після першої вправи негайно слід друге. Ніякого відпочинку.
- Звичайні скручування. Положення тіла наступне: спиною лежите на підлозі, руки за головою, ноги зігнуті в колінах, стопи щільно стоять на землі. На кожен видих потрібно дотягуватися ліктями до колін. Важливий момент даної вправи - дихання. При підйомі тулуба необхідно здійснювати повні і глибокі видихи, в момент його повернення у вихідне положення - аналогічні вдихи. Основна вправа, активно фігурує в питанні про те, як прибрати живіт.
- Скручування з піднятими ногами. Вся техніка залишається абсолютно аналогічної попередній вправі, ось тільки ноги тепер потрібно тримати у висячому положенні.
- Скручування з поворотами. Техніка та положення як в першій дії. При піднятті тулуба лівий лікоть повинен доторкнутися до правої коліна, і аналогічно правий лікоть - до лівої коліна. Ногу при цьому можна трохи відривати від підлоги і вести в сторону ліктя.
- Повні повороти. Стопу однієї ноги потрібно закинути (відірвати стопу від статі і покласти її на другу ногу в область нижче коліна) на квадріцепс другий, тим самим утворюючи щось на зразок трикутника. Якщо закинути ліву ногу на праву, то ліву руку потрібно покласти на підлогу і максимально притиснути до тіла, права ж залишається в положенні за головою. Ліктем необхідно дістати до ноги закинутий ноги.
- Підйом ніг. Руки за головою, все тіло лежить на підлозі, ноги розігнуті і випрямлені. Прямі ноги необхідно піднімати на рівень, який дорівнює 60-70 градусів від статі. Для посилення ефекту спробуйте не класти ноги на підлогу під час підходу, тобто завжди тримати їх у висячому положенні (навіть в нижній точці).
- Плавні скручування. Долоні рук лежать в основі ніг (пахова область), ноги зігнуті в колінах, стопи стоять на підлозі. Необхідно піднімати тулуб, одночасно з цим ведучи долоні рук вгору по ногах до самих колін і назад, повертаючись в початкове положення.
- Бока. Лягти на бік. Якщо лягти на лівий бік, тоді ліва рука лежатиме на підлозі або нозі, а права залишиться за головою. Дії і руху тіла нагадують скручування, тільки спрямовані вони в бік. Руку, розташовану за головою необхідно тягнути (як і весь тулуб) до поперекового відділу, ногу також необхідно тягнути до попереку за допомогою згинання її в коліні. Відмінне підмога в тому, як прибрати живіт і жирові відкладення з боків.
- Місток. Ця вправа виконується з метою розтягнути м`язи преса після всіх навантажень.
висновок
Слід повторити про те, що важливим моментом є відсутність відпочинку між вправами, крім того, не забувайте про дихання. Прибрати зайву вагу можна за допомогою бігу або за допомогою даної програми, але вирішувати, як накачати живіт, тільки вам.
