Кожна дівчина і жінка мріє про красиве животику, особливо в літню пору. Багато хто задається питанням про те, як зробити плоский животик. Відповідь досить проста. Для цього знадобиться приділяти собі близько 10 хвилин щодня. І в найкоротші терміни плоский живіт почне радувати вас своєю досконалістю.
Плоский живіт за 10 хвилин в день - реальність
Плоский живіт не з`являється в результаті чарівництва, необхідно налаштуватися на серйозну щоденну роботу. Вправи для преса необхідно перетворити в частину свого звичайного дня, так як регулярність їх виконання набагато важливіше інтенсивності. Якщо в процесі виконання певної вправи відчувається дискомфорт або сильні больові відчуття, то від нього бажано відмовитися. Універсальних прийомів того, як зробити плоский живіт, не існує, кожній дівчині необхідно підбирати індивідуальний комплекс вправ (виходячи з їх ефективності). Ви досить швидко розберетеся, які з нижчеперелічених вправ підійдуть саме для вас (як тільки приступите до щоденних тренувань).
Як правильно тренуватися?
Оптимальний час для тренувань - ранок. Займатися найкраще на голодний шлунок, а в разі, якщо ви поїли, то приступати до занять необхідно не раніше, ніж через 3 години. Кожне з вправ необхідно повторювати по 20 разів. Якщо ви раніше ніколи не займалися спортом, то починати тренуватися найкраще через день, а лише потім поступово збільшувати навантаження, займаючись щодня і збільшуючи кількість підходів. При здійсненні тренування в першу чергу необхідно спочатку давати навантаження на прямі м`язи преса (і лише потім тренувати косі). Плоский живіт з`явиться досить швидко, якщо ви будете дотримуватися всі інструкції.
комплекс вправ
Для виконання першої вправи необхідно лягти. Поперек повинна бути притиснута до підлоги, ноги при цьому зігнуті в колінах. Руки повинні бути заведені за голову і зігнуті в ліктях. На вдиху лопатки і голова відриваються від підлоги, підборіддя спрямований до стелі. На видиху необхідно лягти на спину і розслабити м`язи. Вправа повинна здійснюватися з невеликою амплітудою, направлено воно на прямі м`язи преса. друга вправа здійснюється так само, тільки на вдиху, крім лопаток і голови, необхідно відривати від підлоги і таз. третя вправа має таке ж вихідне положення, але здійснюється з великою амплітудою. На вдиху необхідно відірвати корпус від поверхні, на якій лежите, і підняти його до колін. Потрібно стежити, щоб вправа здійснювалося правильно, плавно. четверта вправа передбачає підйом ніг з великою амплітудою. Виконувати його можна лежачи або сидячи. Якщо ви хочете виконувати вправу, сидячи на стільці, необхідно надійно впертися в його краю руками. Потім на вдиху потрібно підтягувати ноги до корпусу, а на видиху повертатися у вихідне положення. п`ята вправа направлено на косі м`язи преса. У сидячому положенні необхідно здійснювати повороти торса по черзі в одну і іншу сторони. Вправа необхідно виконувати не поспішаючи, розмірено.
