Як сісти на шпагат за тиждень? Цим питанням задаються багато спортсменів, які бажають швидше збільшити результативність своїх тренувань, та й звичайній людині деколи хочеться попрацювати над своїм тілом. Але більшість джерел в мережі Інтернет в один голос кричать, що сісти на шпагат за тиждень-два просто неможливо фізично! Чи так це? Давайте спробуємо розібратися, що тут правда, а що вигадка.
Як сісти на шпагат за короткий час: теоретичний екскурс
Перш за все, вирішивши зайнятися розтяжкою, слід досліджувати інформацію нема про техніках і методиках, а про механізми і анатомії розтяжки. Як сісти на шпагат за тиждень, не маючи навіть елементарних основ знань в цих областях? Для початку потрібно відзначити, що розтягуючись, ви тягнете не тільки і не стільки м`язи, скільки зв`язки і сухожилля, які представляють собою своєрідні стійкі кріплення м`язів до кісток. Їх щільність набагато вище м`язової і багато в чому схожа з кісткової. А це говорить про те, що звичний для всіх нас принцип: чим більше тренуєшся, тим вище результат - тут не спрацює. Жодним чином, навіть тренуючись по кілька годин на день, ви не зможете розтягнутися за дві-три тренування. Про те, як сісти на шпагат за тиждень, дуже багато чого можна почерпнути з тренувальної техніки таких східних єдиноборств, як карате, тхеквондо, муай-тай і так далі, про що ми і поговоримо нижче.
техніка
Орієнтовна тренування на розтяжку, повинна виглядати таким чином: нам потрібно провести три-чотири тренування на добу, причому тренуватися потрібно буде щодня. Перші 10-15 хвилин строго приділяється розігріву: стрибків на скакалці, бігу, присіданням, випадів на одну і іншу ногу по черзі. Робиться це для того, щоб розім`яти і розігріти сухожилля, тому що в противному випадку ви ризикуєте просто розірвати їх, отримавши травму, яка буде гоїтися кілька місяців. Другий етап тренування, який також займає від п`яти до 
десяти хвилин, це відпрацювання різних ударів ногами: прямих, бічних, кругових, в нахилі і так далі. Виконувати їх слід різкими ривками, як би практикуючи бій з тінню. Саме подібними «ударними» махами, ви почнете готувати свої м`язи і зв`язки до майбутньої розтяжці, і одночасно навантажуючи і розтягуючи їх. І тільки останній тренувальний етап включає в себе власне розтяжку, яка представлена у вигляді метелика, нахилів до ніг стоячи (ноги прямі зведені разом) і сидячи. Сам шпагат (як поздовжній, так і поперечний) практикується в останню чергу, вкрай акуратно, і займе у вас від десяти до п`ятнадцяти хвилин. У міру опускання до підлоги, слід також виконувати нахили, додатково розтягуючи сухожилля і зв`язки динамічними навантаженнями на додаток до статичних.
підсумки
Ось і все нехитрі істини, здійснюючи таке тренування 3-4 рази на день (по 30-40 хвилин на 1 тренування), вже через три-чотири дні ви досягнете значних результатів, а відповідь на питання про те, як сісти на шпагат за тиждень , прийде сам собою, у вигляді нагороди за всі праці вже через сім-десять днів. Тренуйтеся вперто, не нехтуйте жодної частиною тренування, і у вас все обов`язково вийде!
