Шпагат за місяць - це мрія багатьох юнаків та дівчат, та й дорослі люди не відмовилися б від нього. Це й не дивно, адже отримана при тренуваннях хороша розтяжка може стати в нагоді скрізь, та й новонабутий пластика рухів ніколи не завадить. Інша справа, що витрачати на освоєння цього складного вправи занадто багато часу не хочеться, та й витримки вистачить не у всіх.
Чи це можливо?
Перш за все, слід сказати, що сісти в шпагат за місяць цілком реально. Але далеко не для всіх. Адже для цього потрібні терпіння і витривалість, час для щоденних тренувань, сила волі, що не дозволяє здаватися, помічник, без якого деякі вправи просто неможливо виконати. Та й хоч якась вже наявна розтяжка просто необхідна - оскільки зв`язки тягнуться довго і болісно, намагатися досягти всього з нуля за такий короткий термін не варто навіть.
Перевага новознайденого вміння
Перш ніж намагатися сісти в шпагат за місяць, слід вибрати для себе відповідний стимул, який не дозволить здатися після перших кількох занять. Причому повагу, захоплення і заздрість оточуючих тут погано підійдуть - вже через тиждень мук думка друзів і ворогів стане тренується байдуже. Тому потрібно щось серйозніше.
здоров`я
Так-так, воно саме. Щоденні тренування неодмінно зміцнять не тільки м`язи, але і весь організм, посприяють розвитку витривалості і дихальної системи.
самозахист
Тренованому людині набагато простіше захистити себе. Крім витривалості, він розвине і удар. Щоб переконатися в цьому, досить порівняти висоту маху ногою до початку тренувань і після їх закінчення. Якщо вправляється зможе сісти на шпагат за місяць, то після закінчення цього терміну він зуміє і спокійно дістати п`ятою до зубів супротивника одного з собою зростання.
пластика
будь-які вправи на розтяжку покращують грацію рухів. А це дуже стане в нагоді людям, які займаються танцями. Втім, хоч би чим займалася дівчина, стати більш пластичної і граціозною вона ніколи не відмовиться.
Які вправи необхідно виконувати?
Щоб навчитися робити шпагат за місяць, необхідно щодня виконувати цілий комплекс різноманітних вправ, що поліпшують розтяжку. До них відносяться всім відомі махи ногами - чим вище, тим краще. Дана вправа виконує і роль розігріваючого. Після якісного його виконання (закінчувати можна після того, як почне перехоплювати подих) рекомендується почати серйозну розтяжку: спираючись обома руками на стілець або ліжко, повільно опускатися в шпагат, розсуваючи ноги. Відчувши біль, потрібно застигнути і простояти нерухомо пару хвилин. Після рекомендується випрямитися, відпочити і повторити спробу. Цю вправу можна виконувати і без опори, з помічником, який буде тиснути сідають на плечі. Головне - робити все поступово і не перестаратися.
додаткові вправи
Бажають освоїти шпагат за місяць можуть вдатися до наступних додаткових вправ:
1. Нахили вперед. Мета - дістати долонями до підлоги, не згинаючи колін.
2. "Метелик". Сидячи на рівній поверхні, необхідно розвести ноги в сторони, зігнувши в їх колінах. При цьому ступні повинні бути щільно з`єднані і максимально близько підведені до сідниць. Мета - "укласти" коліна на підлогу. Те ж саме вправу можна виконувати лежачи.
3. "напівшпагаті". Необхідно встати на коліно, другу ногу поставити спереду, попередньо зігнувши її. Мета - випрямити першу ногу і "сісти" на підлогу.
Пам`ятайте!
Найголовніше - виконувати всі завдання поступово і пам`ятати про те, що сказати точно, за який час можна сісти на шпагат неможливо, так як цей термін для кожного свій.
