Біг підтюпцем - це як? Користь і шкода бігу підтюпцем

Останнім часом стало дуже модно займатися спортом. Але так як зайві гроші на фітнес-клуби є не у всіх, вибір людей падає на більш доступні види фізичної активності. Одним з таких є біг підтюпцем. Для нього необхідна лише пара зручних кросівок, спортивний одяг та відповідне місце (власне подвір`я, бігова доріжка будинку, найближчий парк і ін.). Але щоб отримати від бігу користь, потрібно дотримуватися ряду правил. Про них ми і поговоримо в цій статті. Також спробуємо всебічно розглянути цей вид фізичних навантажень, щоб навіть у новачків після прочитання не виникало питання: «Біг підтюпцем - це як?» Отже, приступимо.

Кому можна бігати?

Без спостереження лікаря регулярно можуть займатися тільки абсолютно здорові люди. Якщо у вас придбані або вроджені захворювання серця, діабет, гіпертонія, проблеми із зором (зміни в сітківці), то обов`язково сходіть до лікаря на консультацію. Не можна цим нехтувати, адже мало хто знає про всі свої хвороби. Для більшості людей буде достатньо проходження мінімального обстеження (ЕКГ, тиск, рівень холестерину і цукру в крові).

біг підтюпцем це як

В який час бігати?

Для чоловіків немає однозначної відповіді на дане питання, тому вони можуть вибрати найбільш зручний час тренувань. Для прекрасної половини - це однозначно вечірній біг підтюпцем. Користь від нього пов`язана з виключно жіночої особливістю: кількість гормонів, що підтримують високу фізичну активність, досягає свого максимуму лише в кінці дня. Перед вечірнім тренуванням легко перекусіть. Не бігайте на голодний шлунок.

З чого почати?

Початківцям бігунам ми радимо розбити свої тренування на дві стадії - тимчасову і дистанційну. У перший день ви біжите повільно і не більше 15 хвилин. Через кожні два тренування збільшуєте час на 5 хвилин, поки не дійдете до 40. Якщо вдається пробігти весь цей часовий відрізок легко і без задишки, то можна переходити до дистанційного періоду. У перший день пробігаєте 4 кілометри, в другій - 2, в третій - 1. Четвертий день - відпочинок, п`ятий - 2 кілометри, шостий - 4. Виходить шестиденний нестомлюючий цикл.

До речі, під час обговорення тренувальних програм на форумах і в соціальних мережах дуже часто піднімається дискусія на тему: «Біг підтюпцем: користь чи шкода?» Давайте детальніше розберемо дане питання.

техніка бігу підтюпцем

Користь бігу:

- зміцнення м`язів (особливо серцевого);

- поліпшення метаболізму;

- зниження тиску;

- підвищення імунітету;

- поліпшення психологічного стану;

- зниження кількості шкідливого холестерину;

- збільшення тривалості життя на 5-6 років (з досліджень датських кардіологів);



- насичення киснем тканин і клітин організму.

шкода бігу

Цей вид фізичної активності пов`язаний з серйозними навантаженнями на хребет, а також на м`язи, зв`язки і суглоби ніг. Тому, на відміну від звичайної ходьби, біг набагато травмонебезпечними. Під час нього людське тіло майже повністю відривається і знову опускається на землю. Можна навіть сказати, що це невелике падіння з висоти (хоч і контрольоване). При приземленні хребет і суглоби ніг відчувають навантаження, у багато разів перевищують вагу людини. Сила удару зростає, якщо бігова поверхня тверда (асфальт) або у займається є зайва вага.

Також шкідливі великі навантаження у вигляді дуже довгій дистанції або занадто високій швидкості. Якщо вони носять регулярний характер, то зі своїм здоров`ям можна «попрощатися».

біг підтюпцем користь чи шкода

Біг підтюпцем: які м`язи працюють?

При заняттях будь-яким видом спорту дуже важливо розуміти, що саме ти тренуєш. Біг підтюпцем зміцнює практично всі м`язи ніг (Стегнові, литкові). Також задіюються м`язи преса і рук. Останні допомагають утримати рівновагу і зберегти координацію. Але головна м`яз, що працює при бігу, - це серце. Людський «мотор» піддається корисною і природному навантаженню, що дуже добре для здоров`я в цілому. Через всього лише пару тижнів після початку тренувань судини скажуть вам «спасибі».

біг підтюпцем користь

Техніка бігу підтюпцем

Її дотримання вкрай важливо, тому що при невірних рухах навантаження на тіло буде поширюватися неправильно.

Незалежно від статі і віку, кожен бігун повинен удосконалювати техніку бігу. Це дозволить долати дистанцію з меншими зусиллями і з великим задоволенням.



Люди, які поки ще не вникли в питання: «біг підтюпцем - це як?», Часто роблять помилку, почавши займатися на пересіченій місцевості. Це сильний стрес для незміцнілих зв`язок, суглобів і м`язів. Їм потрібна адаптація. Тому починайте бігові тренування на рівній місцевості і лише через деякий час переходите на пересічену.

Правильна техніка бігу так само проста і природна, як ходьба. Ви ходите прямо, верх тіла збалансований щодо стегон. При цьому руки з розгорнутими всередину великими пальцями виконують плавні і легкі махи вперед. Ось в такій розслабленій манері і варто бігати.

Але не варто занадто зосереджуватися на біговій техніці. Головне - відчувати себе комфортно. Слухайте свій організм, і він підкаже найбільш зручну техніку.

біг підтюпцем які м`язи працюють

Головні правила бігу

1. Відповідна екіпірування

Для бігових занять не потрібна складна екіпірування. Знадобляться лише кросівки і зручний одяг. Краще купити взуття з товстою пружною підошвою, що полегшує ударні вібрації на хребет.

Що стосується одягу, то в спеку вона повинна бути легкою. У холодну пору краще надягти кілька футболок для забезпечення багатошаровості, яка збереже тепло. Звичайно, на початку тренування вам буде прохолодно, але під кінець точно стане жарко.

2. Помірність

серцевий м`яз не повинна перенапружуватися. Так що кращий тренувальний індикатор - це задоволення. Люди, які тільки починають займатися і не знають відповіді на питання «біг підтюпцем - це як?», Намагаються ставити рекорди дистанції і швидкості. Чи не вподібнюйтеся ім. Для здоров`я потрібно орієнтуватися лише на загальний час тренування.

3. Дотримання інтервалу

Біг серйозно навантажує зв`язковий апарат, якому необхідно послетренировочное відновлення. Тому після кожного тренування необхідний один день відпочинку.

4. Вибір правильної поверхні

Для бігу шкідлива занадто м`яка (пісок) або занадто тверда (асфальт) поверхню. Так що вибирайте щось середнє між ними (газон, гумове покриття). Крім цього, краще не займатися бігом в гору або з неї. Це погано впливає на колінні суглоби.

5. Відсутність болю

Навіть в разі невеликої травми (почуття дискомфорту в зв`язках, розтягнуте сухожилля і т. Д.) Слід відмовитися від тренувань. У подібних випадках велосипедна прогулянка або плавання чудово замінять вам біг підтюпцем. Як правильно бігати, було зазначено вище. Навчіться цьому, і ризик травматизму буде мінімальним.

біг підтюпцем як правильно бігати

6. Уміння розслаблятися

Під час бігу потрібно напружена робота м`язів ніг. Але це ніяк не стосується решти мускулатури. Тому навчитеся під час пробіжки розслабляти шию, плечі, груди і верхню частину спини. Домогтися цього легше на низькій швидкості.

7. Регулярність

Потрібно, щоб біг став вашою звичкою. Адже користь від нього буде лише при регулярних заняттях. Чи не скасовувати пробіжку через погоду. Тренування під дощем стане хорошим закаливающим засобом і для характеру, і для організму в цілому.

Сподіваємося, що дана статися виявилася корисною, і ви більше не будете задаватися питанням: «Біг підтюпцем - це як?». Бажаємо вам здоров`я і продуктивних тренувань!



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!