Жодної майбутній мамі не захочеться засмучуватися в найщасливіший період свого життя через розпливлася фігури. Ця пора призначена для приємних покупок і радісних думок, а ніяк не для занепокоєння про кілограмах. Проте це питання залишається нагальним для всіх дівчат, які не знають, як не набирати зайву вагу при вагітності, і неправильно складають свій раціон.
З чого складаються кілограми, набрані за вагітність
Вага і вагітність - поняття, пов`язані воєдино. Будь-яка жінка знає, що надбавка за кілограмам неминуча. З чого ж вони складаються, і яка прибавка вважається оптимальною? Безумовно, в першу чергу враховується вага малюка, який до приблизну дату пологів складе в середньому три кілограми. Також не можна скидати з рахунків вага навколоплідної рідини - приблизно два кілограми. Ще п`ять кілограмів припадуть на молочні залози, що збільшилася матку і набряки. 
Таким чином, оптимальною надбавкою у вазі вважається десять-дванадцять кілограмів. Звичайно, можливі коливання в межах пари кілограмів в ту чи іншу сторону, адже організм кожної жінки індивідуальний. Щоб не позначилася на стані здоров`я надбавка у вазі, вагітність проходила без ускладнень для матері і дитини, варто подбати про це з найперших днів.
Поради, які допоможуть уникнути надмірної прибавки у вазі
Найкраще на самому початковому етапі задуматися про те, як не набирати зайву вагу при вагітності, щоб потім не довелося хвилюватися. Помилка більшості жінок полягає в тому, що вони, дізнавшись про своє делікатному становищі, починають «їсти за двох» по численних порад жалісливих мам і бабусь. Це твердження геть невірно. Головне - якість споживаної їжі, а не її кількість. Особливу увагу слід акцентувати на продуктах, що містять вуглеводи. Крупи, фрукти і овочі, без сумніву, потрібні організму вагітної, але їх правильніше вживати на початку дня до обіду. А ось вуглеводи, які містяться в солодощах, випічці і взагалі всіх цукровмісних продуктах не несуть абсолютно ніякої користі, але при цьому добре сприяють набору зайвої ваги. Про те, як не набирати зайву вагу при вагітності, піклуються далеко не всі майбутні мами. Більшість таких схильні вважати, що при вагітності зайву вагу - нормальне явище. А це не так. 
Крім того, якщо немає протипоказань, можна щоранку робити легку зарядку. Вона підготує тіло до майбутніх пологів, а також допоможе тримати всі м`язи в тонусі. Найголовніше - перед заняттями обов`язково проконсультуватися з спостерігає лікарем. Що особливо цікаво, знаючи, як не набирати зайву вагу при вагітності, ті жінки, які раніше володіли надлишковою вагою, зможуть не набрати ні грама! Головне - дотримуватися всіх принципів здорового та раціонального харчування, не забуваючи про овочі та фрукти, не переїдати і виключити з меню жирну і шкідливу їжу. Такий раціон допоможе зберегти або поліпшити фігуру, а малюкові піде тільки на користь.
